Ripetizioni elevate vs tensione

Prestate molta attenzione alla scena la prossima volta che entrate in palestra. Avete ottime probabilità di vedere qualcuno su un tappetino, che si incurva il busto su e giù come un gambero morente e che indossa una maschera di dolore sul viso. Perdonateli perché non sanno fare di meglio.

Allenare gli addominali in questo modo può farvi fare un po' di cardio, ma di sicuro non vi farà bene in termini di definizione e sviluppo. Pensateci un attimo. Quando si esegue un numero elevato di ripetizioni, si tende a diventare approssimativi. In altre parole, la forma è abbozzata e si finisce per fare più male che bene. In una serie di 50 ripetizioni di addominali, il retto addominale riceve forse 10 secondi di contrazione. Questo non è sufficiente per il partner.

Nell'allenamento degli addominali non bisogna mai e poi mai concentrarsi sulle ripetizioni elevate. L'attenzione deve essere sempre rivolta alla tensione. È questo che provoca le belle striature e i tagli che desiderate. Per ottenere risultati migliori, si consiglia di associare a questi esercizi l'uso di steroidi, ad esempio l'oxandrolone. Il oxandrolone prezzo sul nostro sito è il migliore in tutta Italia!

Il bene e il male

Ecco un esempio di come spostare questa modalità a vostro favore. Innanzitutto, abbiamo il progetto A che si sdraia sulla macchina per i crunch e fa cinque serie da 50 con una velocità elevata. Dimenticate il peso aggiuntivo che ha sulla macchina. Pensate solo allo slancio che sta usando.

Se torniamo all'esempio iniziale di 10 secondi di tempo effettivo di contrazione degli addominali, forse otterrà 50 secondi in totale. È meno di un minuto!

Ora fissate il vostro sguardo sul progetto B. Questo ragazzo raggiunge e afferra una sbarra per le trazioni. Tira le scapole verso il basso e verso l'interno (impacchetta le spalle), sposta le gambe leggermente in avanti e stringe l'intero nucleo. Ora si trova nella cosiddetta posizione del corpo cavo.

Da qui si tira verso l'alto finché il mento non supera la sbarra, si abbassa lentamente fino a raggiungere la posizione di braccio completamente esteso e ripete il movimento per 6-8 ripetizioni. Poi scende, si riposa e ripete l'esercizio per cinque volte. Indovinate cosa ha appena fatto? Circa 10 volte più lavoro sugli addominali rispetto al progetto A in una sola serie! E badate bene, il progetto A stava deliberatamente lavorando sugli addominali!

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Esercitarsi alla perfezione per perfezionare la propria pratica

Capite dove si va a parare? Se volete addominali splendidi e sexy, non sprecate tempo ed energie con perdite di forza. Questi sono i momenti in cui si perde tensione durante un esercizio. Continuate con gli esercizi più pesanti che vi costringono a mantenere gli addominali tesi per un periodo di tempo prolungato.

Se torniamo all'esercizio delle trazioni, è vero che è conosciuto come un esercizio per la schiena. Tuttavia, fa assolutamente a pezzi il tronco centrale perché bisogna contrarsi con forza e mantenere la contrazione per tutta la serie. Questo si chiama denaro per le strade!

Per concludere, assicuratevi di inserire nella vostra routine molti esercizi che comportino un tempo eccessivo di tensione per i medi. Oltre alle trazioni, aggiungete anche le trazioni alla turca, le flessioni, le file di rinnegamento, le t-press in plank laterale e i pikes appesi.

E per l'amore di tutto ciò che è sacro, usate una buona forma fisica!

Se non avete la testa a posto, potete facilmente rovinare tutto. Puntate sempre al 90% di perfezione in tutto ciò che fate. Siate onesti con voi stessi. Se non riuscite a raggiungere questo obiettivo, dovete riposare fino a quando non ci riuscirete. Il vostro corpo non noterà la differenza e alla fine vi ringrazierà.

Ok, andate a praticare le tecniche TUT e osservate cosa succede. Sarete piacevolmente sorpresi dopo sole quattro settimane di allenamento.